na mase

Tłuszcu nieda sie przerobic na mieśnie,najpierw trzeba go spalic a puzniej budowac czysta mase

eor treningi mam wieczorem 0k 20.00 czy to mie będzie przeszkadzać aeroby robię tez wieczorem nie mam innej możliwości metke mogę pociągnąć dłużej( jak długo ) lub zrobić cykl z wina + metka na" suchą masę "

j/eor.. 10mg jako a-k si jesli chodzi jednak o sucha mase to zamienilbym metax na jakiegos dobrego vinsa (np jakis oral) c'ya!

[...] bedzie lepszy efekt z kreatynka po tym cyklu?? 4.czy wogole moge zaczac cykl dabka-jest jakies ograniczenie na wiek i staz????cwicze 9 miechow 5.chcialbym przybrac po cyklu mase chociaz sila tez sie przyda.jakie sa srednie efekty u ludzi go stosujacych??? 6.podczas cyklu bede jadl glutaminke i jakies bialko-jak to dawkowac?? trening czyni mistrza

dzieki a jak nabijac mase i rzezbe na miesniach. Bo chodzi mi glownie zeby dobrze wygladac, moze kiedys zamieszcze zdjecie :D

kickboxing i crossfit to bym stawiał na czyściutką masę dobrej jakości ;) przemyśl tą metke jeszcze :P

[...] wspolpracy z Twojej strony nikomu nie bedzie chcialo sie odwalac roboty za Ciebie. Wysil sie troszke, przeczytaj podwieszone tematy, przestudiuj atlas cwiczen i znajdziesz mase cwiczen z ktorych ulozysz swoj plan. My go ocenimy i nalozymy ewentualne poprawki i cos moze jeszcze doradzimy. Te kwestie byly poruszane juz wystarczajaca ilosc razy i [...]

lepiej sobie rozdziel, zamiast walic tak co tydzien cos innego zalozmy przez 4 tygodnie, zrob sobie najpierw 4 tygodnie z progresja zeby poprawic sile i mase, a potem trening na rzezbe + redukcja

czyli jak mi jest trudno sie otluscic to moge jesc ten zwykly chleb i nie bedzie mialo to wplywu na zdobyuwana przeze mnie mase miesniowa??

musisz zwiększyć kaloryczność bo za mase odpowiada dieta nie wiem gdzie ćwiczysz dom/siłownia na forum są odpowiednie działy odwiedź dzial odżywianie oraz trening w domowych warunkach lub dla początkujących

[...] zrodlo tluszczu - nie radzilbym wierz mi - dostarczamy spora ilosc tluszczy wilonienasyconych w diecie ... spora to czasem malo powiedziane nie zapomnijmy ze orzechy wloskie maja takze ok 10g ww i chyba 15g bialka = jesli ktos chce je wlczac do jadlospisu raz na jakis czas - lepiej zeby pamietal o tym - no chyba ze ktos robi mase pozdrawiam

Moze i suche, ale ukladajac suplementacje warto zwrocic uwage na wszystko. Lepiej, zeby napisal, ze je orientacyjnie i wie jak mniej wiecej ma wygladac plan odzywiania, niz zeby po 2-3 stronach dyskusji okazalo sie, ze mase bedzie budowal "jedzac duzo rzeczy z bialkiem-mleko/maslanka/jogurty owocowe"

jesli masz goowniany trening i diete to suple raczej malo pomoga odpowiedz na te pyt, cos sie wumórzdży 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy [...]

Jeszcze jedno pytanie . Czy jeśli chce mieć czystą masę mięśniową w dni nietreningowe moge chodzić na basen i przepływać z 2 km ?

PEWNIE-= POMOŻEMY CI DOBRAĆ GRUPĘ, ALE 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]

[...] I POMPKI- BRAKUJE TU POWAŻNEGO ĆWEICZENIA Z OBCIĄZENIEM -POMPKI NIE POWINNY BYĆ PODSTAWOWYM 4. i czy jak skoncze trening, ktory teraz mam moge swobodnie kontynuowac ciagle mase? POCZYTAJ PROSZĘ LINKI, KTÓRE DOSTAŁEŚ -WYBIERAJ GRUPĘ I JEDX ZGODNIE Z JEJ ZĄŁOŻENIAMI 5. jakie sa przerwy pomiedzy cwiczeniami? sory, ze tyle pytan ale chce byc [...]

-czy zrobiłes regeneracje?? -wklej poprzedni trening bica -jezeli wolisz robić i uwazasz ze chcesz sprobować to rob narazie na sztangielkach ale potem zmixuj w nowym treningu. trzeba eksperymentować wtedy wiesz co działa najlepiej. Po za tym jak robisz masę to tak poza tym przytrzymaj przerwy do 45-60 sec I pamietaj bez diety nie spodziewaj sie [...]

Ziemowit juz chyba stracil zapal do cwiczen bo nic nie pisze ani nie pyta :P w sumie teraz mase ludzi na lato będzie sie szykować :) tacy szybcy sezonowcy :P szybko szybko bez ograniczeń :D Pozdro, oby mniej takich nieprzemyślanych tematów

Żeby rzeźbić trzeba mieć z czego, bo rzeźba to redukcja, kolego. Btw. Nie ma treningu na rzeźbę czy masę, to przestarzałe mity.

Polecam zmienić trening, z edytować ćwiczenia + pomyśleć na prawdę czego oczekujesz rzeźbę, masę